如何快速提高马拉松的成绩，对每个跑团和跑友而言都充满了诱惑力。提高马拉松成绩并不是件容易的事，很多跑友多年坚持长跑，平时跑量也不少，可是全马成绩就是进不了4小时；有的跑友多年参加马拉松比赛，平时的跑量很大，10KM、半马的速度也很快，可全马成绩怎么也达不到。
大多数跑友意识到，想快速、大幅度提高马拉松成绩，可能需要非常专业的指导、大强度的训练，不是一般人能够实现的。
有一定长跑基础的跑友，全马成绩进真的很难吗？
长期坚持跑步的跑友，从到真的是像登天一样吗？
实际上，在跑友原来的跑量和跑步强度的基础上，只要稍加调整，简单的两三招，就可以让马拉松的成绩有一个质的飞越！
BiggER（比戈）跑步学院的王伟教练专门为一群跑友设置了一个天的马拉松赛前训练计划，在基本按照平时跑量的情况下，适当调整了一些训练方法和计划，就可以快速、有效地提升跑团整体的马拉松成绩。
第一招、每个月2-3次的LSD跑。
一般情况下，很多跑友可能会更
