随着全民健身热潮的兴起，“体干”广泛在各种运动被重视，也就是我们熟知的「核心」（bodycore）。虽然在日常生活当中比较不会去意识到这些肌肉，但我们平常站着、坐着、走路几乎无时无刻都会动到这些肌肉群。要了解体干正确的使用方法，先来认识一下我们的体干吧!
“体干”是指哪个部位?
大致来说，体干是头和手脚以外的身体部位（也就是古代酷刑五马分尸后剩下的「人彘」）。使用到体干的动作里，会用到脊椎、骨盘有关连的部分特别重要。体干里有许多肌肉，各自扮演各自的功能，功能上也彼此互相影响。身体的正面有腹直肌、内腹斜肌、外腹斜肌，背面有斜方肌（僧帽肌）、臀大肌、臀中肌、臀小肌、脊柱起立肌。骨盘内部及附近有骼肌、腰大肌、肠腰肌，这些都算是体干的肌肉。
腹直肌、内腹斜肌、外腹斜肌
斜方肌从肩颈的地方沿着脊椎往下延伸
臀大肌、臀中肌、臀小肌
骨盆附近的肌肉
像肠腰肌这种骨盘的肌肉，被称作是「深层肌肉（innermuscle）」，它位于身体内部深处。深层肌肉不像外层肌肉（outermuscle）可以用自己的手触摸去意识到，摸不到的肌肉总是不容易意识到。不懂得善加利用体干的人，往往不清楚要怎么去操作摸不到的肌肉，但是深层肌肉常常扮演重要的功能，建议你透过训练来运用它。
着地的瞬间要善用体干
那么，跑步中体干正确的使用方法是什么？
跑步时用到体干肌肉的时机是──着地的瞬间。日本知名马拉松教练金哲彦在他的著作里提到，跑步时着地的冲击是体重的三倍以上，靠腿的肌肉去支撑这么大的冲击是很难的。只靠支撑沉重的上半身的双腿去缓和冲击，让身体着地是不简单的事。这时候，以腹肌、臀肌、肠腰肌为主的肌肉群，也就是用「体干」的大肌肉去支撑冲击，再把它转化为推力。
保持上半身挺直，两脚步行前进时，腹肌有固定身体重心的功能。没有腹肌的力量，身体容易晃动。跑步时也一样，如果不善用腹肌的话，跑步时身体会蛇行。
臀肌在着地时除了支撑身体以外，也会产生着地后让身体前进的推力。肠腰肌则是利用骨盘，把腿往前伸的时候会用到。这些都是跑步时不可缺少的肌肉。透过巧妙的运用骨盘附近的体干肌肉群，不只可以发挥理想的跑步机能，还能用符合人体工学的漂亮跑姿跑步。
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文章编辑：90后小帅哥
图片来自：网络
