对于很多人来说，
对正确的跑步姿势是不陌生的，
谈起来前脚掌和后脚掌谁先着地的问题，
也说的是头头是道
然而，一到跑马拉松的时候，
就原形毕露了。
下面这位跑友，
平时对于跑姿也是如数家珍，
但是跑了一场马拉松，
立马就被网友“扒皮”，
骨盆倾斜、外八字、步伐太小……
此跑友的内心估计是崩溃的。
但是，据说，75%的人跑步姿势都有问题呢！
别笑，就是说你呢！不信来测一测。
一、骨盆前倾
骨盆前倾是什么样？
见下图↓↓
骨盆前倾这么美？
我也想要……
错！
不是危言耸听，骨盆前倾严重危害女人健康！
内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线。
导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛。
下半身血液循环和新陈代谢变差，引发体寒、便秘、痛经等。
四种方法教你自测骨盆前倾
方法1：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则恭喜你成为骨盆前倾患者。
如果你满足以上4种情况中的两种，那么你十之八九是骨盆前倾患者。
为什么会骨盆前倾？
腹肌弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾。
不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
平常如何进行练习
练习非常简单，跑步或走路的时候，你应该尽量有意识的控制骨盆保持正确位置，当你开始感觉骨盆位置有不合理的移动，就应该运用腹部力量调整骨盆位置。
一些小的动作也可以改善骨盆前倾的症状：
1，拉伸髂腰肌
双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸，后伸的腿膝盖可以不贴地，只要拉大图中夹角即可。
两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟。
2，拉伸股直肌
此动作对平衡要求较高，可用手扶住身边物体保持平衡。
两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟，为一组，每天4组，每组间歇半分钟。
3，动作训练。
二、内、外八字脚
跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，
如果不能做到，就是内、外八字脚。
可是为什么有的人走路时正常，
一跑步就八字脚呢？
专业人士称，这是因为腿部和踝关节的力量不足，跑动距离越长，这种现象表现得尤为明显，有的跑友已经没力气了，还要努力跑，就会拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。
小动感到膝盖中枪……
八字脚跑步的危害
两脚这边跑一条线，那边跑一条线，相对来说就是让我们身体的重量一直晃动。不但跑起来不稳定，膝盖也不是垂直的受力。跑久了，会给膝盖也造成了很大的伤害。
如何矫正跑步时的八字脚
1，提踵练习
一个70-80公斤的人，跳起来40-50公分，落地的时候，你的膝关节和踝关节要承受身体数倍的重量。提踵练习是增强踝关节附近肌肉力量的好方法。
具体方法：
2，弓步蹲练习
弓步蹲是最好的增强膝盖部位附近肌肉的静态力量训练方法。
具体方法：
双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。
恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。要领是脚尖也记住朝前。
此外，跑步时注意脚尖朝前，膝盖并起，最好能时不时地看看脚尖，尽可能矫正。
无论是内、外八字脚还是骨盆前倾，只要有意识地锻炼，坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
