“我停经之后，最近总是觉得腰酸酸的，膝盖痛痛卡卡的，是不是更年期骨头退化了？”
骨骼、肌肉与关节的酸痛是更年期后妇女常见的主诉症状，因为女性更年期后雌激素的减少，常有骨质疏松和关节退化的情况，若持续恶化还可能形成骨折。
女性的一生中有三分之一的生命是处于停经期，筋骨的好坏往往决定更年期后的活动能力，有强壮的筋骨，更年期后可从事各式各样体能活动与长途旅游；如果筋骨衰弱，可就寸步难行了。
因此，关节与骨质的保养是女性更年期保养的重要关键，拥有强壮的筋骨关节，更年期后的老年生活才有品质，然而，关节退化或是骨质流失的初期，一般不会有严重的症状，最初可能是腰部或膝关节轻微酸痛或无力，许多人往往不觉得有什么大不了的，但其实此时就要警觉是否为骨质流失与关节退化的初期。
有许多中医名药可以保养筋骨关节，例如“龟鹿二仙胶”，主要由龟板和鹿角两种动物药材制成，以中医理论来说，龟板通督脉、鹿角补肾阳，这两味药除了能提供人体需要的钙质与胶质，还是高贵的补药，传统上，“龟鹿二仙胶”配方还会另外加入人参及枸杞，以加强补气血的功能。
另外，关节退化造成下肢腿部关节酸痛可使用健步丸来保养，其中药物有：龟板、熟地、锁阳、黄柏、知母、陈皮、白芍及干姜，“健步丸”以服用后走路的步伐能健步如飞的概念命名，是膝关节退化虚弱疼痛的良药。
保养筋骨的茶饮有杜仲茶，在中药里杜仲也是一味补肾药，有强壮腰腿的作用，“杜仲茶”即把炒过的杜仲片加较大量的水熬煮40分钟后，以药代茶长期饮用，对腰部及腿部皆可达保养筋骨的效果。
除了中药调理之外，钙质、胶质与维生素D的摄取也非常重要，富含钙质的食品如乳制品、小鱼、豆腐、紫菜、苋菜、芥蓝、芝麻等；富含胶质的食品如黑木耳、白木耳、蕈菇类、动物筋腱、海参等；富含维生素D的食物如黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼、香菇、乳制品、鸡蛋等；上述3类食物需注意每日摄取。
最后，运动对骨质关节的保养也十分重要，更年期后的女性需依个人体能状态，选择适合的运动让关节活络，并不建议从事需要强大暴发力的运动，而是采取能够练习肌力、达到肌肉伸展、并增加肺活量的运动，举例来说，瑜伽、八段锦、太极拳等，科学研究已经证实，中国传统的运动太极拳与八段锦有增加骨质密度的功能，都是女性更年期后很适合的运动。
