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中医专家提醒食补药补及适当运动可改善肾虚
无论是刚毕业的大学生，还是四十多岁的中年人，由于社会竞争激烈、生活工作压力大，不少人出现暴躁易怒、疲惫不堪、腰背酸痛、脱发掉发等问题……中医专家表示，这些都是肾虚的表现。
难道是肾脏出了问题？其实不然！中医讲的“肾虚”与西医讲的肾脏疾病是两回事,二者在生理、病理上的含义也不同。
中医所讲的“肾虚”概念中的“肾”,是一个生理作用相当广泛，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌代谢等都有直接或间接关系的重要脏器。“肾虚症状”包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。
脱发掉发可能是肾虚问题
据世界卫生组织发布的数据显示，每6个中国人中就有1个受脱发问题困扰，30岁前脱发占比更是高达84%，脱发已经呈现出了低龄化的趋势。
引发脱发的原因很多，其中就包括长期劳累、熬夜或者精神压力大导致休息不好，造成的脱发，而这很可能是肾虚的问题。
中医认为，肾是“先天之本”，是人体生命之本原，主藏精，又称“封藏之本”。肾精化肾气，能协调、资助一身脏腑之气的化生。“肾在体合骨，生髓，其华在发”，人体毛发生长脱落的过程反映了肾气盛衰的过程。肾气盛者,毛发茂密，有光泽；肾气亏者毛发枯萎、发白，甚至脱落。
此外，腰痛也是肾虚的主要表现之一，它可以分为内伤和劳损。内伤的肾虚一般是指先天不足，久病体虚或者是疲劳过度导致，轻者很难弯腰或是直立，重者可能会出现足跟疼痛，腰部乏力等症状；而劳损肾虚主要是因工作体力负担过重或长期保持某一固定姿势所致，常见于开车、使用电脑等，时间长了损伤肾气，令肾精不足。
情绪暴躁及肥胖或是肾虚
除了脱发、腰痛，肾虚还有以下症状，如明显地感觉到自己的记忆力大不如从前，而且有时候应对某些事情的时候，会出现心有余而力不足的情况；心烦意乱、情绪暴躁、注意力不能集中，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等问题；摄取的食物热量数量都是一如既往，但是不知道为什么体重却不停地上涨。
此外，日常生活中，有些人经常出现头晕耳鸣、疲乏无力、头昏头痛、心悸胸闷、食欲不振，性功能减退、性欲降低等症状；工作中缺乏自信，没热情，没有目标和方向。
肾虚也被称之为肾精不足、肾气亏虚，对人体各个阶段的成长发育及身体功能有重要影响。中医认为，肺脏失去了肾阳精气的滋养就会出现呼吸急促、气短等症状；脾脏失去肾阳精华的补助，就会出现五更泄泻、肠胃失调等症状；心脏得不到肾阳的动力基础，就会出现心悸、气急，如冠心病等；膀胱得不到肾阳的气化相助，就会出现小便困难或失禁，严重一些的或尿频尿急。
多种中药都有补肾功效
专家表示，很多中药都有补肾的功效，如锁阳，这是补肾的药材中最常使用的一种，它可平肝补肾、益精养血、润肠通便，治疗气血不足造成的不孕症；肉苁蓉，富含多种氨基酸、人体所需微量元素，对男性肾、睾丸、阴茎、海绵体等性器官都有极大的补益效果。
中医还有食疗补肾的观点。肾与黑色相关，多补充一些黑色食物，包括黑豆、黑芝麻、木耳等，对补充肾气也有好处。其中，芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，适合肾虚引起的腰酸腿软、头昏耳鸣等症状；核桃也具有很好的补肾效果，适合工作压力较大的男士；粟米，即谷子，也能补充肾气，中医有“粟米养肾气”的观点；栗子性温、味甘，除补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
中医的补肾只是一个笼统的概念，它既可以指气血方面的滋补过程，也可以指肾脏的滋补过程。专家提醒，补肾不是壮阳，不要使用鹿茸、牛鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉等含有大量动植物激素的壮阳药及一些进口的单纯、局部改善性功能的化学类性药。
■健康提醒
吃好睡好运动好可改善肾虚症状
要改变肾虚的症状，首先要保障睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是最好的免疫力。其次，放松心态，通过心理调节维持心理平衡。此外，还要加强体育锻炼，但强度不宜太大，选择力所能及的运动项目，以促进血液循环、改善血淤、气损等情况，如散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足行走。
冬天寒冷，食用一些羊肉、大虾等也能够起到补肾的功效。此外，还可以尝试自己制作锁阳壮阳粥，这也是民间的一种补肾阳方法，即锁阳10克，精羊肉、大米各克，将羊肉洗净细切，先煎锁阳，去渣，后入羊肉与米同煮为粥，空腹食用，可以改善腰膝酸软、肢冷畏寒、阳痿等症状。
本版采写/新京报记者岳清秀
